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早餐：一袋牛奶、一个鸡蛋、一两主食（如两片面包）
中晚餐：一定量的主食（米饭馒头均可）
含有胡萝卜的炒菜如妙胡萝卜丝、红烧牛肉胡萝卜等
每隔一段时间（一星期）吃一些猪肝
大量的青菜水果，再加二两左右的瘦肉或是鱼
睡前再喝一袋牛奶
平时可适当吃些坚果、巧克力
